一、積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知

?當(dāng)重大危機(jī)事件發(fā)生時(shí)，每個(gè)人都會不同程度的受到危機(jī)事件的影響。主要表現(xiàn)為，情緒方面:容易出現(xiàn)恐慌、焦慮、擔(dān)憂、憤怒、易激惹等；軀體方面：可能出現(xiàn)睡眠變差、容易疲倦、食欲減退、心里不踏實(shí)等；認(rèn)知方面：可能出現(xiàn)注意力不集中、對身體各種感覺特別關(guān)注、總不自覺的將身體的各種不舒服與疫情聯(lián)系起來等。不同的人，由于年齡、所處環(huán)境、受教育程度、自身心理健康程度的不同，其受疫情影響的程度深淺也會有所不同。有的人反應(yīng)較輕微，有的人反應(yīng)可能較激烈，無論反應(yīng)程度深淺，都屬于危機(jī)事件下正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，我們要對其科學(xué)認(rèn)識，合理應(yīng)對，避免過度解讀。當(dāng)然有可能你已經(jīng)看到了許多與疫情相關(guān)的信息，但是不知道哪些是真哪些是假，切記，有任何問題都可以向父母、老師、朋友請教。

二、重視疫情危害，做好自我防護(hù)

?要正視疫情的嚴(yán)峻性和危害性，做好自我防護(hù)。面對疫情，首先要謹(jǐn)慎，采取專家或政府相關(guān)部門推薦的個(gè)人防控措施，如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場所、減少走親訪友或聚會、保障充足的睡眠、注意休息、適當(dāng)鍛煉等；其次，在謹(jǐn)慎的基礎(chǔ)上，不過于緊張和恐懼。對于大多數(shù)人來說，被感染的概率還是比較低的；而且即使被感染了，多數(shù)被感染者也屬于輕癥，最重要的是，恐懼并不能保護(hù)自己不被感染。第三要提醒和督促身邊的人做好自我防護(hù)，相互關(guān)心、相互幫助，相互鼓勵(lì)與支持。

三、訓(xùn)練正性思維，培養(yǎng)積極心態(tài)

?面對 “新型冠狀病毒肺炎”時(shí)，可以運(yùn)用如下的思考方式：

1.不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。

2.多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對。重新肯定自己身為一個(gè)個(gè)體的能力。

3.以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。

4.保持對前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

同理，當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維：

（1）不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。

（2）我也可以提醒我的親人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒。

（3）我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時(shí)間。

（4）即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。

四、正視消極情緒，適時(shí)自我調(diào)節(jié)

?在當(dāng)前狀況下,先調(diào)整好自己的心態(tài),不必過于擔(dān)憂,避免將緊張的情緒傳遞給他人造成他們的心理負(fù)擔(dān),正常安排生活作息,輕松面對共渡難關(guān)。

1、試著合理宣泄

如“寫一寫”：在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉。“畫一畫”：試試左右手各拿一支筆同時(shí)畫一幅軸對稱的圖形，可以降低焦慮情緒?！俺怀保嚎梢詫W(xué)習(xí)一首新歌曲，或者富有感情的吟唱一首對自己有重大意義的歌曲。唱歌不僅能讓人身心愉悅，還能增強(qiáng)身體的免疫能力，提高肺活量。“整一整”：趁著這個(gè)時(shí)間給自己的房間來一次大清理，你會發(fā)現(xiàn)隨著房間越來越整潔，你的心理也會越來越平靜。因?yàn)樾睦韺W(xué)的研究已經(jīng)證明，外界的有序感能顯著影響人的心理狀態(tài)。

2、以電話、視頻等方式與朋友交流

維持與聊得來的、能深入交流私人話題的家人和朋友之間的溝通，與人聊天、探討也是釋放情緒的一種方式，并且能獲得一定的心理支持。但是要盡量避免與只會一味嘲笑自己、否認(rèn)自己的擔(dān)心和焦慮、批評自己的人接觸。

3、與自我對話，自我鼓勵(lì)

你可以大聲或者自言自語的告訴自己“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。

五、規(guī)律作息，掌控生活

危機(jī)事件的發(fā)生確實(shí)會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。放松心情，不緊張，保持和平時(shí)一樣的作息和生活規(guī)律。每天按時(shí)起床，吃飯，準(zhǔn)時(shí)在網(wǎng)上學(xué)習(xí)新課程，課后做眼保健操、韻律操，即使在家里，我們也要像在學(xué)校一樣，快樂學(xué)習(xí)，健康生活。

六、面對身心異常，強(qiáng)化心理保健

正如前面所說，人們在未知的災(zāi)難面前，會出現(xiàn)焦慮、恐懼等心理活動(dòng)，這都是人之常情，適度的焦慮和恐懼也有助于我們提升警惕從而更好的應(yīng)對災(zāi)難。但過度的焦慮和恐懼，則會影響到我們的心理狀況，對我們的身心會造成損傷。

如果你出現(xiàn)某些身心異常的癥狀時(shí)，要努力嘗試自我調(diào)節(jié)：

1.傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正；

2.運(yùn)動(dòng)：可酌情選擇居家可做的鍛煉，減輕焦慮，保持好的心態(tài)；

3.閱讀：可緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，增加知識樂趣；

4.音樂：聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌；

5.休息：保持正常的生活規(guī)律，制定作息時(shí)間表，適當(dāng)休息，充足睡眠；

6.寫作：可寫下自己的壓力體驗(yàn)、生理、心理上的煩惱；

7.放松訓(xùn)練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等；

8.有節(jié)制的獲取信息：每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量不超過一個(gè)小時(shí)。

七、給學(xué)生的幾個(gè)建議

?1、每天定一個(gè)小小的計(jì)劃，認(rèn)真的執(zhí)行——在不確定中找到一些確定；

?2、每天記錄一件“小確幸”的事情——讓“幸?！倍寄鼙蛔约嚎匆?；

?3、定時(shí)定量使用電子設(shè)備——學(xué)會控制電子設(shè)備，而不是讓電子設(shè)備控制你；

?4、規(guī)劃時(shí)間，按時(shí)完成老師布置的線上學(xué)習(xí)任務(wù)——學(xué)習(xí)沒有捷徑，堅(jiān)持才能見到效果；

?5、規(guī)律作息，維持學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏——日子還要好好過下去！